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Fisch THUNFISCH-U. BRAUNER REIS-KASSEROLLE

 
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Çetin Odak
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BeitragVerfasst am: So Okt 07, 2007 8:32 pm    Titel: THUNFISCH-U. BRAUNER REIS-KASSEROLLE Antworten mit Zitat


THUNFISCH-U. BRAUNER REIS-KASSEROLLE

Bestandteile
2 1/2 C. gekochter brauner Reis
1 6.25 können abstimmen (abgelassen)
tbsp 6. Grüne Zwiebeln (gehackt)
1 C. frische grüne Erbsen
2 fruchtbare Eier (geschlagen)
6 Unze. Jack Käse
pulverisierte fettfreie Milch 1/2 C.

1. Brauner Reis des Kochs (1 Schale Reis mit 2 Schalen Quellenwasser) in einem bedeckten Topf bis Tender und Flüssigkeit wird aufgesogen.
2. Schlageier mit der Pudermilch.
3. Alle Bestandteile, ausgenommen Käse, in einer großen Schüssel mischen.
4. In 9 gießen " x 14 " Kasserolle, den Käse auf die Oberseite besprühen.
5. In einem Ofen 350 Grads F. backen für 30 Minuten, oder bis getan.
Dieses ist eine sehr proteinreiche Mahlzeit und ist noch in den Kalorien niedrig.
Dieses bildet 8 Umhüllungen.
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